目の疲れ・眼精疲労解消法!目のサプリ15種類徹底比較ランキング

テレビやパソコンだけでなく、スマホやタブレット、動画広告など、私達はありとあらゆる場所、またどんな時間帯にも関わらず液晶画面を見る生活となってい
目の疲れ・眼精疲労はまさに現代病です。
しかし、生活の中でちょっとした事を取り入れれば、疲れ目は、様々な方法で解消することが出来ます。
当サイトでは、多数の目の疲れ解消法を紹介しています!
特に、眼精疲労サプリは目に良い成分配合量を徹底比較しましたのでぜひチェックしてみてください。

 

このページの目次
  1. 眼精疲労サプリ15種類徹底比較表〜目にはどんな成分が良いの?〜
  2. 目のサプリ15種類比較ランキング
  3. 目の疲れ・眼精疲労解消方法!

     3-1.目の疲れに効くツボ編
     3-2.目の疲れに効くマッサージ編
     3-3.目の疲れに効く温める・冷やす編
     3-4.目の疲れに効くストレッチ編
     3-5.目の疲れに効く目に良い食べ物・栄養素編

目のサプリ15種類徹底比較表

目にはどんな成分が良いの?

目によいサプリを比較するに当たり、注目したのは下記の10個にも及ぶ成分です。
それぞれ目の疲れや目の病気、老眼、視力回復、ピント調節などに効果があるとても大事な栄養素なんです。

10種類の目に良い成分と効果効能
  • アントシアニンブルーベリーやビルベリーに多く含まれ目の網膜にある色素ロドプシンの再合成を助ける
  • ルテイン水晶体や黄斑部等に存在し、光から目を守り、眼の病気予防の効果もある
  • ゼアキサンチン目の黄斑部に存在し、強力な抗酸化作用があり、ルテインと共に光から目を守る
  • アスタキサンチン強力な抗酸化作用があり、眼精疲労解消や老眼予防効果がある
  • クロセチン毛様体筋肉のコリをほぐし、癌性秘湯解消や紫外線予防効果がある
  • EPA/DHA血液さらさら効果や高血圧改善などがうたわれることが多いが、視力低下予防効果もある
  • カシスエキスアントシアニンを多く含み、目のピント調節などの効果がある
  • βカロテン視力の維持や、黄斑変性症など目の病気の予防改善効果がある
  • ビタミンB群眼精疲労や疲労回復、貧血予防・美肌効果など
  • ビタミンC白内障予防・老眼予防効果など

そこで、上記の成分を配合した、目に良いサプリ15種類のサプリを徹底比較しました!
(スマホの方は横にスクロールして下さい)

 

サプリ名 会社名 価格 ビルベリー ルテイン ゼアキサンチン アスタキサンチン クロセチン EPA/DHA カシスエキス βカロテン ビタミンB群 ビタミンC
1位めなり さくらのもり 初回908円 170mg 12mg 2.4mg 1mg ×
2位アスタブライト 千代田薬品工業株式会社 初回1,834円 100mg 少量 × 8.1mg × × × ×
3位ビルベリープレミアム みやび 1687円 103mg 8mg × 1mg × × × B2のみ ×
4位クッキリン ミリオン 初回1620円 255mg × × × × × × ×
5位北の国から届いたブルーベリー やわた 初回1,080円 200mg 0.53mg × × × × ×
6位クリアルテイン やずや 初回1,620円 × 20mg 4mg × × ×
7位朝のルテイン&プラセンタ ひとみの専門店 9,800円 × 40mg 3mg × × × × × × ×
8位ブルーベリー&メグスリノ木EX 小林製薬 2160円 120mg 1.5mg × × ×
9位大正ブルーベリー 大正製薬 初回1,000円 80mg 6mg × × × × × × ×
10位ブルーベリー&ルテイン リフレ 1,706円 40mg 6mg × × × × × ×
11位健康家族のブルーベリー 健康家族 初回888円 50mg 0.695mg × × × × × × ×
12位アスタキサンチン アイ&アイ だいにち堂 初回1000円 15mg 10mg × 約1mg × × × ×
13位めばえ やわた 1,728円 × 20mg × × × × × × ×
14位特濃ボイセンベリーPlus 長寿生活 2,550円 × × × × × × ×
15位ブルーベリーエキス サンプロジェクト 1600円 × × × × × × ×

※○や△で数値が書いていないものは、配合量が少量・もしくは明記されておらず不明なもの

 

どのサプリも一長一短で、この成分は入っているのにこの成分は入っていない…など、様々なことがわかります。

 

今回の比較ポイントとしては、

上記10種類がバランスよく含まれているかどうか
それぞれの成分が1日の摂取量を満たしているか
続けやすい価格か

 

の3点を元に、ランキング化しました!続いては、ランキング形式で紹介していきます!

目のサプリ15種類比較ランキング

サプリ

めなりの成分の特徴
アントシアニン

めなりには紫外線を吸収して体内に侵入するのを防いでくれるアントシアニンが豊富に含まれているビルベリーエキスが使用されています。
ビルベリーは、普通のブルーベリーに比べて5倍のアントシアニンが含まれているんです。
そのうえ、特許取得のビルベリーですから、吸収率は203%に、効果の持続率は2.5倍にアップしています。
このような高品質のビルベリーエキスが、業界でもトップクラスの170rも配合されているから、眼精疲労に効果を発揮してくれます。

ルテインとゼアキサンチン

めなりには、アントシアニンだけでなくルテインとゼアキサンチンも含まれています。
ルテインもゼアキサンチンも、どちらも目の黄斑部に含まれている成分で、紫外線やブルーライトから目を守ってくれる働きがあります。
めなりには、このルテインが12r、ゼアキサンチンが2.4r配合されているんです。
このルテインとゼアキサンチンの5対1の比率は、黄斑部での比率と同じとされ、最もルテインとゼアキサンチンの効果を高める配合比率だと言われています。
さらに、ルテインはめなりに含まれている特許取得ビルベリーと同時に摂取すると、吸収率が179%に高まるんです。
しっかりルテインとゼアキサンチンを体に取り込むことが出来るから、めなりは眼精疲労に効果的なんです。

めなりの他の成分

めなりの眼精疲労に効果を発揮する主な成分は、アントシアニンとルテイン、ゼアキサンチンですが、他にもその効果を高める成分が配合されています。
第一にアスタキサンチンで、ビタミンEの1000倍の抗酸化力があり、目を疲れさせる活性酸素を除去してくれます。
二つ目がクロセチンで、これはルテインの効果を高めてくれます。
他にも9種類のビタミン・ミネラルが含まれているから、めなりは眼精疲労を和らげることが出来るんです。

1日の必要摂取量を上回る成分
  • アントシアニン
  • ルテイン
価格 初回908円
評価 評価5
備考 定期便25%OFF

 

サプリ

アスタブライト成分の特徴
アントシアニン豊富なマキベリーを使用

アスタブライトには、マキベリーが100r配合されています。
このマキベリーは、アントシアニンの含有量が特別に多く、ブルーベリーの10倍、他のサプリメントでよく使われているビルベリーの2倍のアントシアニンを含有しているんです。
アントシアニンには、ロドプシンという物質の再合成を促す働きがあります。
ロドプシンとは、網膜で吸収した光を電気信号に変える働きがあり、それが視神経を通じて脳に伝わり、物が見えるんですが、その働きが低下すると物が見えにくくなり、眼精疲労の原因となります。
アントシアニンはその再合成を促すから、眼精疲労に効果的なんです。
また、アスタブライトにはルテインも含まれていて、マキベリーの力を高めてくれます。

アスタキサンチンも贅沢に配合

アスタキサンチンは、ビタミンEの1,000倍の抗酸化力を持つ赤色の天然色素。
鮭やイクラ、カニ、エビなどに含まれていて、紫外線から瞳を守ってくれます。
また、その高い抗酸化力によって、目の中に発生した活性酸素を除去して眼精疲労を和らげてくれるんです。
このアスタキサンチンがアスタブライトには8.1rも含まれています。これは、業界でもトップクラスの配合量なんです。

注目の青魚の健康成分DHA・EPAも配合

アスタブライトには、体のめぐりを良くするDHA・EPAも配合されています。このDHA・EPAが血液をサラサラにし、アスタキサンチンの還元力を最大限に引き出してくれるから、眼精疲労に効果を発揮してくれるんです。
さらにDHA自体が視神経の中に存在する成分で、視力の回復や疲れ目、老眼の改善などに効果があります。
DHAを摂取する事で視神経も柔軟になり、網膜からの情報伝達をスムーズにしてくれるんです。

1日の必要摂取量を上回る成分
  • アスタキサンチン
価格 初回1,834円
評価 評価5
備考 通常4,908円

 

サプリ

ビルベリープレミアム(みやび)の成分と特徴

ビルベリープレミアムは、瞳の健康に悩む人におすすめのサプリメントです。特に眼精疲労に効果を発揮してくれるんですが、なぜビルベリープレミアムは眼精疲労に効果があるんでしょうか。

5つのベリーの力とは?

ビルベリープレミアムには、5種類のベリーが使われています。マキベリーはチリのパタゴニア地方に生息していて、ブルーベリーの14倍ものポリフェノールを含有し、スーパーフルーツと呼ばれています。エルダーベリーはアントシアニン、ケルセチン、ルチンといったポリフェノールを含むほか、ビタミンAやビタミンCも豊富です。他にアントシアニンがブルーベリーの2倍以上のビルベリー、ビタミンCやアントシアニンが豊富なカシス、さらに健康に良い事で注目されている赤ワインポリフェノールまで含まれています。これらの5つのベリーにはカルシウムや鉄分なども含まれていますから、眼精疲労に効果的なんです。

メグスリノキエキス配合でダメージを受けた目を回復

ビルベリープレミアムには、日本に自生するメグスリノキのエキスも含まれています。メグスリノキは、江戸時代から目の健康に良いとされて利用されており、その成分の中でもロドデンドリンやタンニンがブルーライトでダメージを受けた目を優しく労わってくれるんです。

ルテインの効果・効能

ビルベリープレミアムには、瞳を紫外線やブルーライトから守ってくれるルテインも配合されています。ルテインは、瞳の黄斑部に含まれる成分で、目の健康に大きく関与しているんですが、年齢とともにその量は減っていってしまいます。そのうえ、ルテインは体内で合成する事が出来ない成分ですから、サプリメントなどで摂取する事が必要なんです。このルテインが眼精疲労にも効果を発揮してくれます。
その他にもたくさんの目に良い成分が含まれています
ビルベリープレミアムには、さらにビタミンEの1000倍の抗酸化力を誇るアスタキサンチンや、ビタミンA、ビタミンE、ビタミンB2も含まれています。これらが瞳をスッキリさせて、眼精疲労を改善してくれるんです。

1日の必要摂取量を上回る成分
  • アントシアニン
  • ルテイン
価格 1,687円
評価 評価5
備考 通常4,908円

 

サプリ

クッキリン(ミリオン)の成分と特徴

ミリオンストアから発売されているクッキリンは、パソコンをよく使う方にぜひ飲んでもらいたいサプリメントです。クッキリンは眼精疲労にも効果を発揮してくれるんですが、どういった点が眼精疲労に効くんでしょうか。

注目の成分、スーパーフルーツマキベリーを配合

クッキリンには、1日分4粒の中にマキベリーが255rも配合されています。これは業界でもトップクラスの配合量で、マキベリーにはブルーベリーの約14倍ものアントシアニンが含まれていますから、眼精疲労に効果的なんです。と言うのも、アントシアニンには眼精疲労に効果を発揮するロドプシンの再合成を促す働きがあるからなんです。マキベリーに含まれるアントシアニンは、ブルーライトからも瞳を守ってくれますから、眼精疲労を改善するにはもってこいの成分なんですよ。

ルテイン配合で物が見えやすく!

ルテインは、瞳の水晶体や黄斑部に元から存在している成分で、抗酸化力が高いことで知られています。天然のサングラスとも呼ばれるほど瞳を守る力が強く、黄斑変性症や白内障といった加齢を原因とする眼病予防にも効果があります。また、その抗酸化力が瞳の活性酸素を除去して眼精疲労を改善してくれるんです。ルテインにはコントラスト感度を改善する効果もありますから、物を見えやすくもしてくれます。クッキリンにはこれらの働きがあるルテインも配合されています。

プロポリスは眼精疲労を治す事ができる?

クッキリンにはプロポリスも配合されています。プロポリスとは蜂ヤニとも言われ、ミツバチが木の芽や樹液などの植物から集めた樹脂製混合物で、豊富な栄養が含まれていますが、その中でも眼精疲労に効果的なのがアントシアニジンというフラボノイドです。プロポリスはその高い効果を得るために毎日飲む事が推奨されていますが、蜂ヤニと言われるだけあってそのままではかなり苦くて飲みにくいものなんです。ですが、クッキリンならこのプロポリスを手軽に摂取する事が出来るから、眼精疲労を治す事が出来るんです。

1日の必要摂取量を上回る成分
  • アントシアニン
価格 初回1620円
評価 評価5
備考 定期便15%OFF

 

サプリ

北の国から届いたブルーベリー(やわた)の成分と特徴

船越英一郎さんのコマーシャルが有名なやわたの北の国から届いたブルーベリーは、機能性表示食品として消費者庁に届け出を受理されたサプリメントです。この北の国から届いたブルーベリーはどうして眼精疲労に効果を発揮できるんでしょうか。

ビルベリー由来のアントシアニン

北の国から届いたブルーベリーには、ビルベリー由来のアントシアニンが60r配合されています。ビルベリーは、ブルーベリーの約5倍のアントシアニンを含有している果物で、北の国から届いたブルーベリーにはビルベリー60個分のエキスが閉じ込められているんです。アントシアニンは、ロドプシンの再合成を助ける働きがあります。ロドプシンは視神経の細胞に含まれる色素で、目を使うと分解され、短時間で再合成されるんですが、その再合成が分解に追い付かなくなると目の疲れや視力低下を招くんです。だから、ロドプシンの再合成を助けるアントシアニンは眼精疲労に効果的なんです。

βカロテン配合

北の国から届いたブルーベリーには、βカロテンも含まれています。βカロテンはプロビタミンAとも呼ばれる成分で、体内で必要な分だけビタミンAに変換されます。だから、βカロテンには副作用や摂取上限量がないんです。体内で変換されたビタミンAは視力低下を防いだり夜間の視力を回復させたり、眼精疲労に即効性があったりする目の健康に欠かせない成分です。

DHA・EPAなどの他の成分

北の国から届いたブルーベリーには、DHA・EPAが4.1rずつ配合されています。これらは体の巡りを良くして血液をサラサラにしてくれます。このサラサラ効果によって、アントシアニンなどの成分を瞳の奥にまで届ける事が出来るんです。また、DHAも視神経の中に存在する成分で、これを摂取する事で視神経の働きが良くなり、目の疲れも軽減させてくれます。北の国から届いたブルーベリーには、他にルテインやメグスリノキエキスも含まれていますから、眼精疲労に効果を発揮できるんです。

1日の必要摂取量を上回る成分
  • アントシアニン
価格 初回1,834円
評価 評価5
備考 通常2,160円

 

サプリ

クリアルテイン(やずや)
配合成分と良質な原料

クリアルテイン(やずや)は代表的な成分10種類のうち6種類もの成分を配合しています。またクリアルテインはアフリカンマリーゴールドと呼ばれる、花びらから採取したルテインを取り入れており、太陽をたくさん浴びた品質がとても良質なマリーゴールドを使用しています。そして安心できるのが、人によって丁寧にひとつひとつ手で摘み取られているため、安全が保証されています。摘み取ったマリーゴールドは、残留農薬検査を行っているため、自然に育てられた原料を使用しているといえます。大切な健康維持だからこそ安全安心良質なサプリメントを摂取したいですよね。

実際に摂取してみて

長時間に及ぶパソコン作業していると、どんよりした感覚や、細かい作業がつらい、雑誌が読めない、読みたい本が読めない…など、加齢によるぼんやりとした実感をお持ちではないでしょうか?実は、ルテインとは目の水晶体などに多くある成分の1つで、加齢と共に減少してしまいます。そして、人間の体内では合成できない為、摂取が難しいのです。なかなか摂取が難しい栄養成分をサプリメント1つで摂取できるというこれほどお手軽なものがあるでしょうか?是非一度試してみてはいかがでしょう。

1日の必要摂取量を上回る成分
  • ルテイン
価格 初回1,834円
評価 評価5
備考 定期便15%OFF

 

サプリ

朝のルテイン&プラセンタ(ひとみの専門店)の成分と特徴

朝のルテイン&プラセンタは、国内初のプラセンタ配合ルテインサプリです。ルテインとプラセンタとは意外な組み合わせに思えますが、このサプリメントが眼精疲労にも効果を発揮するんです。朝のルテイン&プラセンタはなぜ眼精疲労に効くんでしょうか。

最高級ルテインを40rも配合

朝のルテイン&プラセンタには、最高級ルテインが40rも配合されています。この配合量は国内トップクラスなんですよ。ルテインの推奨摂取量は1日6〜10r、眼病予防には20r程度と言われていますから、朝のルテイン&プラセンタだけで十分過ぎるほどの量を摂取できます。過剰摂取が気になる人もいるかもしれませんが、FAO/WHO合同食品添加物専門家会議では体重1sあたり2rまでの摂取量であれば(体重60sの人なら120r)問題ないとの見解が発表されています。ルテインは瞳の健康を守り、眼精疲労に効果を発揮してくれる成分なんです

プラセンタがルテインの働きをバックアップ

プラセンタは美容成分として最近注目を集めている成分です。そのプラセンタですが、美容に限らず様々な効果が期待出来る成分で、肝を元気にもしてくれます。そして、このプラセンタはルテインのパワーをバックアップしてくれるんです。朝のルテイン&プラセンタには、このプラセンタが6000rも配合されています。プラセンタは、ルテインのバックアップで眼精疲労にも効果を発揮するうえに、美容の効果も得られる嬉しい成分なんです。

ゼリータイプだから続けやすい

サプリメントは飲むのを忘れてしまう、という人も多いんではないでしょうか。サプリメントは続けなくては意味がありませんから、眼精疲労への効果を期待するなら、続けやすさも大切な要因の一つになります。朝のルテイン&プラセンタは、ルテインサプリで初のゼリータイプになっていて、味も美味しいマンゴー味ですから毎日楽しく食べる事が出来ます。毎日確実に摂取できることが、眼精疲労改善に必要なんです。

1日の必要摂取量を上回る成分
  • ルテイン
価格 9,800円
評価 評価5
備考 定期便で20%OFF

 

サプリ

小林製薬のブルーベリー&メグスリノキEXの成分と特徴

小林製薬のブルーベリー&メグスリノキEXは製薬会社品質のアイケアサプリメントです。このブルーベリー&メグスリノキEXは眼精疲労にも効果を発揮するんですが、どういった点が眼精疲労に効果的なんでしょうか。

23種類のアントシアニン

ブルーベリー&メグスリノキEXには、23種類ものアントシアニンが入っています。アントシアニンにはたくさんの種類があり、それぞれ働きが異なります。アントシアニンは、ロドプシンの再合成を助ける働きがあり、それによって眼精疲労を改善してくれる効果が期待できますから、多くの種類のアントシアニンを含むブルーベリー&メグスリノキEXなら、どんなタイプの眼精疲労にも効果を発揮する事が出来るんです。

メグスリノキエキスが眼精疲労を改善

メグスリノキは日本だけに自生するカエデ科の広葉樹で、千里眼の木とも言われて昔から珍重されてきました。最近ではメグスリノキの研究も進み、タンニンやケルセチン、カテキンといった成分が含まれている事が分かってきました。これらの成分は、目の中の細菌の増殖を抑える働きや炎症を抑える働きがあり、眼病予防や目の痒みに効果を発揮します。また、老眼や近視にも効果があり、それらからくる眼精疲労にも役立ってくれるんです。

ルテインも配合

ブルーベリー&メグスリノキEXには、瞳の水晶体や黄斑部に含まれている目の健康に大切な役割を果たしているルテインも含まれています。ルテインは紫外線やブルーライトから瞳を守ってくれますが、それと共に減少してしまいます。ルテインは体内では合成できないため、食事やサプリメントから摂取する必要があるんです。

ビタミンB群やβカロテン、DHA・EPAも

ビタミンB群は目のショボショボやシバシバが気になる人に効果があります。また、βカロテンは抗酸化力が強く、体内でビタミンAに変換される事で眼精疲労に効果を発揮します。DHA・EPAも血液をサラサラにして有効成分を瞳に届ける手助けをしてくれます。これらのブルーベリー&メグスリノキEXに含まれる成分が、眼精疲労に役立つんです。

1日の必要摂取量を上回る成分
  • アントシアニン
価格 2,160円
評価 評価5
備考 定期便10%OFF

 

サプリ

大正ブルーベリーの成分と特徴

大正ブルーベリーは、大正製薬が発売しているアイケアサプリメントで、眼精疲労にも効果を発揮します。大正ブルーベリーのどういった点が眼精疲労に効果的なんでしょうか。

アントシアニン豊富な北欧産ビルベリーを使用

大正ブルーベリーには、北欧フィンランド産の天然の野生種ビルベリーだけを使用しています。このビルベリーは、夏の白夜に太陽光を十分に浴び、冬には厳しい寒さを乗り越える生命力の強い果物で、そのアントシアニン含有量はブルーベリーの約5倍と言われています。大正ブルーベリーにはこのビルベリーエキスが80r配合されています。アントシアニンは、物を見るのに必要なロドプシンの再合成を助けてくれる働きがあります。この再合成がうまくいかないと眼精疲労の原因になってしまいますから、それを助けるビルベリーのアントシアニンは、眼精疲労に効果的なんです。

ルテインを6r配合

大正ブルーベリーには、アフリカンタイプのマリーゴールドから抽出されたルテインが6r配合されています。ルテインの1日の推奨摂取量は6〜10rと言われており、緑黄色野菜などからも摂取できますから、サプリメントで6r摂取できれば十分に推奨摂取量に達するでしょう。ルテインは瞳を紫外線やブルーライトから守ってくれて、眼病予防や眼精疲労に効果を発揮してくれるんです。

飲みやすく続けやすい

サプリメントの中には、1日に8粒飲まなくてはいけない、というようなものもあります。それでは少し続けにくいですよね。サプリメントは継続して摂取する事で効果を発揮するものですから、1日2粒で済む大正ブルーベリーは続けやすくて効果を実感しやすいんです。また、アルミの個別包装が施されていますから、サプリメントの栄養素の品質を保つ事も出来ますし、旅行などの際にも持ち運びやすくなっています。大正ブルーベリーは、品質の維持や続けやすさにもこだわったサプリメントだから、眼精疲労に効果を発揮出来るんです。

1日の必要摂取量を上回る成分
  • ルテイン
価格 初回1,000円
評価 評価5
備考 定期便2回目以降10%OFF

 

サプリ

ブルーベリー&ルテイン(リフレ)
ブルーベリー&ルテイン

主に効果が期待できるものとしては、眼の疲労感を改善するということです。このブルーベリー&ルテインは機能性表示商品ですので安心かつ安全です。ビルベリー由来アントシアニン及びルテインが含まれているため、かなりの回復が期待できます。眼の疲労感を改善する機能、網膜の黄斑色素を増やすことで眼の健康を守る機能があるので、機能面も言うことはありませんね。使用者の情報によりますと、たった4週間でスマホでアプリを使用した後の眼精疲労の指標が抑えられる傾向を示し、回復レベルが改善されたと報告があったようです

黄斑とは?

黄斑とは、対象となる物をはっきり見る、字を読んだりするためには欠かせない重要な部位なのです。網膜の中心部にあり、加齢やパソコン作業などで影響のあるブルーライトによって黄斑色素が減少してしまうため、ルテインを摂取し、補ってあげる事が必要不可欠なのです。

ブルーベリー&ルテインのオススメポイント

ここで知っておかなければならないのが、アントシアニンが体内に取り込まれた後、腸内で壊れるスピードが速いということです。ですがリフレにはミルトアルゴロスという特許技術があります。この技術を活かしてアントシアニンが壊れにくくなるよう、加工してなおかつ吸収力を約2倍にも高めた上で商品化していますので、各機能はもちろんのこと、本来注意しなければならない部分も見事にカバーしているので、リフレのサプリは大変おすすめです。一度試してみてはいかがでしょうか?

1日の必要摂取量を上回る成分
  • ルテイン
価格 1,706円
評価 評価5
備考 定期便最大12%OFF

※11〜15位は省略
※参考サイト:http://cnblue-movie.jp/

 

おすすめは「めなり」

上記の表やランキングを見てわかる通り、めなりは目に良い成分をほとんど網羅していることがわかります。
また、アントシアニン・ルテインは1日に必要な摂取量を上回る配合量になっていますし、ルテインとゼアキサンチンは目と同じ配合比較となっているのも嬉しいポイントです。

 

現在15日返金保証キャンペーンもあり、15日間試すことも出来ますので、目のサプリならめなりを試してみて下さい。

 

さて、ここからはサプリ以外の、様々な目の疲れ解消法を紹介していきます。

目の疲れ・眼精疲労解消方法!〜ツボ編〜

眼精疲労

目が疲れて仕事の能率が上がらない、そんな時にはツボを押してみましょう。

ツボは経穴とも呼ばれ、漢方医学や中医学、経絡学などの概念です。
体に異常があるとその異常に対して体表の決まった部位に現れ、そこに刺激を与える事で体調を整えることが出来ます。
眼精疲労に効くツボをご紹介しましょう。

 

目の近くのツボ

 

目の場合、その近くにもツボがあります。
まず、目が疲れた時に思わず押さえてしまう人も多い、目頭と鼻の骨の間にあるツボが晴明です。
ここは押し込むように刺激してください。
それから、瞳の中心の下部、骨の縁に当たる部分が承泣、そこから指一本分外側にあるのが瞳子りょうで、この二つは指の腹で弱く刺激してください。
こめかみのへこんだ部分にあるのが太陽です。
指の腹を使ってゆっくりと力を強めていって、最終的には痛みを感じるまで刺激しましょう。
これら目の周りのツボは、眼球に傷を付けないように慎重に刺激してください。

 

首から肩にかけてのツボ

 

首から肩にかけては、血流を促すことで眼精疲労を和らげるツボがあります。
首の後ろの中心から指一本程度外側で髪の生え際にあるくぼみが天柱です。
また、さらにそこから指一本分外側にあるのが風池です。
これらは親指で強めに刺激してください。
肩の上部の中心にあるのが肩井です。
肩に反対側の手を指を開いて乗せた時に、中指が来るところです。
人差し指と中指を使って体の中心に向かって、強めに刺激してください。

 

その他のツボ

手には合谷というツボがあります。
合谷は手の甲の親指と人差し指の間の付け根の骨から少し人差し指寄りの場所のくぼみです。
反対の手の親指で3秒押して3秒離してを繰り返してください。
歯痛や肩こりにも効果的です。
ひざの外側、お皿の辺に人差し指を置くと、小指のあたりにあるくぼんだ所が足三里です。
太い骨に沿って外側から中指や親指で押してください。
眼精疲労の他、胃の調子を整えたり脚の疲労を取ったりする効果があります。

目の疲れ・眼精疲労解消方法!〜マッサージ編〜

マッサージ

眼精疲労には、マッサージが効果を発揮する場合もあります。

ツボの正確な位置が分からなくても、その周辺をマッサージするだけでも効果はありますし、眼球体操も効果的です。
眼精疲労に効果的なマッサージをご紹介しましょう。

 

目の周辺をマッサージしよう

目の周辺には眼精疲労に効果的なツボがたくさんあります。
目頭から少し鼻寄りの部分を中指で強めに押さえ、そこから上に中指を動かし、人差し指を添えて眉毛の生え始めから眉毛の終わりまで眉毛の下の部分を軽く押さえるようにずらしながらマッサージします。
眉毛の終わりに行ったらこめかみを5秒ほどもみほぐし、目尻から目頭に向かって眼窩の下の骨に沿って軽く押さえながら指を動かします。
くれぐれも力を入れ過ぎて目に傷を付けないように注意してください。
また、手は清潔に保ってください。
これでかなり目は楽になります。

 

眼球体操

まず目をぎゅっと強く閉じます。
5秒ほどしたら目をパッと開け、それから眼球を上下左右、右回り左回りと動かします。
周囲に人がいてやりにくい場合は、目を閉じたままで眼球を動かしても他構いません。
これを一回10セットほど行ってください。
眼球とその周りの血行を良くして、緊張した毛様体筋をほぐす効果があります。
この体操をすると毛様体筋の心地よい疲れを感じるでしょう。
どれだけ毛様体筋が緊張していたかが実感できると思います。

 

首筋のマッサージ

首の中心と後ろ髪の生え際の交差するところから指一本外に行ったところにくぼみがあります。
そこに両手の親指をあて、残りの4本の指で頭を抱え込むようにします。
その状態で親指を強めに10秒ほど押してください。
次に親指を指一本分外側にずらしたところにあるくぼみに当て、また10秒押します。
これを10回繰り返すと、血行が良くなって眼精疲労に効果的です。
また、肩がこった時に押す肩上部の中心あたりを人差し指、中指、薬指の三本指でマッサージするのも、血行を促して眼精疲労を和らげる効果があります。

目の疲れ・眼精疲労解消方法!〜温める・冷やす編〜

目の疲れを感じた時、温める人と冷やす人がいます。
目が疲れた時に蒸しタオルを目に当てると気持ちいいですし、冷たいコップなどで目を冷やすのも気持ちいいですね。
眼精疲労には温めるのと冷やすのとどちらがいいのでしょうか。

 

冷やすのは一時的な爽快感だけ

眼精疲労は、目の周りの筋肉が凝り固まっている状態です。
言い方を変えれば、目の周りの筋肉が血行不良に陥っているのです。
お風呂に入ると血行が良くなるように、血行が悪い時は温めるのが正解です。
目が疲れた時に冷たいものを目に当てると気持ちが良くなりますが、それは一時的な感覚です。
長時間目を冷やしてしまうと眼精疲労が悪化する場合もありますから、注意してください。

 

蒸しタオルで目を温める

蒸しタオル

目を温めると血行が促進され、眼精疲労を楽にしてくれます。

その方法として手軽でやりやすいのが蒸しタオルを目に当てる方法です。
清潔なタオルをくるくると巻いておしぼりのような形にし、それを水に濡らした後しっかり絞ってから500ワットの電子レンジで50秒ほど温めます。
それを目に当てて10分ほど放置しましょう。血行が良くなって目がずいぶん楽になります。
疲れが溜まり始める昼休みと帰宅後に行うと、目の疲れを和らげることが出来るでしょう。

 

温めと冷却を交互に行う

目を冷やすのは一時的な気持ちよさに過ぎない、と言いましたが、温めと冷却を交互に行うのであれば効果的です。
ただ、目を冷やすために冷たいコップを目に当てたりするのは衛生上の観点からあまりお勧めできません。
温める場合と同様にタオルを使用しましょう。
やり方は、清潔なタオルを濡らして絞り、ビニール袋に入れて冷凍庫で30〜60分ほど冷やし、それを目の上に乗せるだけです。
一日の終わりに、目の温めと冷却を交互に行えば、目の疲れはかなり和らぎます。
ですが、こういった方法は眼精疲労を根本から解決するものではありません。
根本的な眼精疲労の対策には、食生活や生活習慣の見直しが必要なのです。

目の疲れ・眼精疲労解消方法!〜目に良い食べ物・栄養素編〜

眼精疲労は、食べ物を変える事である程度抑えることが出来ます。
どういった食べ物を摂ればいいのか、それらにどのような働きがあるのかをご説明しましょう。

 

ビタミンAが豊富な食べ物

うなぎ

ビタミンAには、涙を作る際に必要な粘膜の形成・修復を助けたり、涙の一部であるムチン層の生成に役立ったりする働きがあり、パソコンの使い過ぎなどによるドライアイによる疲れ目に悩む人に効果があります。

また、ビタミンAには夜盲症を改善する効果もあります。暗いところで物が見えにくくなってきた人もビタミンAを含む食品を多く取り入れるといいでしょう。
ビタミンAを多く含む食品には、レバーやうなぎ、アンコウの肝などがあります。
ただし、レバーなど動物性の食べ物に含まれるビタミンAの過剰摂取は胎児の健康な発育に悪影響を与えるため、妊婦さんや妊娠予定の方は気をつけて下さい。

 

ビタミンB群を多く含むもの

ビタミンB1には目の周辺の筋肉の疲れを和らげる働きがあり、ビタミンB2には目の粘膜を健康に保つ力があります。
ビタミンB6は瞳の代謝や免疫機能を高め、ビタミンB12は視神経を正常に保ちます。
また、これらのビタミンB群がお互いに助け合って目の健康を守ってくれるので、疲れ目に効果があるのです。

 

ビタミンEが豊富な食べ物

ほうれん草

ビタミンEは、その高い抗酸化力で老眼を予防・改善すると同時に、血行促進作用によって目の周囲の筋肉の疲れをほぐし、疲れ目を和らげる効果があります。

ビタミンEが豊富な食べ物には、ほうれん草やサツマイモ、カボチャ、うなぎ、いか、エビなどがあります。

 

アントシアニンが豊富な食べ物

ブルーベリー

目の健康をケアするためのサプリメントに多く使われているしアントシアニンにも、目の疲れを和らげる働きがあります。

さらに、夜盲症の改善や網膜にあって光を認識する働きのあるロドブシンの再合成を助けるなどの働きもあります。
アントシアニンは、カシスやブルーベリーなどに含まれています。

 

DHAが豊富な食べ物

DHAは網膜や視神経に多く存在し、これが不足すると目や視神経が疲労します。
DHAには細胞を活性化させる働きがあり、老眼対策や視力改善にも役立ちます。
DHAはマグロやカツオ、イワシなどの青魚に多く含まれています。

目の疲れ・眼精疲労解消方法!〜ストレッチ編〜

目が疲れると仕事の能率が落ちたり、集中力がなくなったりして色々な悪影響があります。
そんな時は、目の疲れをスッキリさせるためのストレッチをしてみましょう。

 

目のストレッチ〜目の回転

ストレッチ

ストレッチと言うと筋肉を伸ばすためにやるものですが、目の周りにも毛様体筋という筋肉があります。

その筋肉をほぐすことで目の疲れを和らげるのが目のストレッチです。
まずまぶたをギュッと力を入れて閉じ、5秒ほどしてからパッと開きます。
これを数回繰り返した後、顔は正面に向けたまま目を大きく動かします。
自分の顔の部位を見るぐらいのつもりで、大きく目を動かしましょう。
まずは両目で右の眉毛を見ようとします。
それから視線を戻して左の眉毛、視線を戻して右の頬、視線を戻して左の頬、さらに右耳、左耳、真上の髪の生え際、あごと目を動かします。
それぞれ5秒ずつ見るようにすると、毛様体筋がほぐれます。

 

目のストレッチ〜遠近法

3mぐらい遠くの物と30cmぐらいの近くの物を目印にします。
遠くの目印を見てから近くの目印を見る、という動作を交互に20回程度繰り返しましょう。
出来れば、屋外に出てもっと遠くの物を対象にした方が効果的です。
このストレッチは、先ほどのストレッチとは違う筋肉の使い方で毛様体筋をほぐします。両方やるとより効果的でしょう。

 

上半身を使ったストレッチ

両手を首の後ろで組んで胸いっぱいに息を吸い込みながら肘を大きく開き、目は上を向けます。次に、息を吐きながら肘を閉じていき、同時に顎を引きながら視線を下に落とします。
首筋は十分延ばすようにしてください。
今度は息を吸いながら肘を開いて右斜め上に体を反らせ、視線も右上に向けます。
それから、肘を閉じて顎を引きながら体を左斜め下に縮め、視線も左下に向けます。
同様に左斜め上、右斜め下にも行い、始めに戻ります。
このストレッチは、目だけでなく首や肩から血行を改善することが出来るので、さらに目の疲れに効果があります。

さいごに

様々な眼精疲労解消方法を紹介してきました。
どれも、簡単に出来るものですので、日々の生活にぜひ取り入れてみて下さい。
また、目に良い成分を摂ることは、眼精疲労だけでなく、老眼予防や緑内障・白内障など目の病気予防にもなります。
なかなか食事だけでは補えない成分は、ぜひサプリメントから摂取して、目の健康を守りましょう。