目の疲れ・眼精疲労解消法!目のサプリ15種類徹底比較ランキング

テレビやパソコンだけでなく、スマホやタブレット、動画広告など、私達はありとあらゆる場所、またどんな時間帯にも関わらず液晶画面を見る生活となってい
目の疲れ・眼精疲労はまさに現代病です。
しかし、生活の中でちょっとした事を取り入れれば、疲れ目は、様々な方法で解消することが出来ます。
当サイトでは、多数の目の疲れ解消法を紹介しています!
特に、眼精疲労サプリは目に良い成分配合量を徹底比較しましたのでぜひチェックしてみてください。

 

このページの目次
  1. 眼精疲労サプリ15種類徹底比較表〜目にはどんな成分が良いの?〜
  2. 目のサプリ15種類比較ランキング
  3. 目の疲れ・眼精疲労解消方法!

     3-1.目の疲れに効くツボ編
     3-2.目の疲れに効くマッサージ編
     3-3.目の疲れに効く温める・冷やす編
     3-4.目の疲れに効くストレッチ編
     3-5.目の疲れに効く目に良い食べ物・栄養素編

目のサプリ15種類徹底比較表

目にはどんな成分が良いの?

目によいサプリを比較するに当たり、注目したのは下記の10個にも及ぶ成分です。
それぞれ目の疲れや目の病気、老眼、視力回復、ピント調節などに効果があるとても大事な栄養素なんです。

10種類の目に良い成分と効果効能
  • アントシアニンブルーベリーやビルベリーに多く含まれ目の網膜にある色素ロドプシンの再合成を助ける
  • ルテイン水晶体や黄斑部等に存在し、光から目を守り、眼の病気予防の効果もある
  • ゼアキサンチン目の黄斑部に存在し、強力な抗酸化作用があり、ルテインと共に光から目を守る
  • アスタキサンチン強力な抗酸化作用があり、眼精疲労解消や老眼予防効果がある
  • クロセチン毛様体筋肉のコリをほぐし、癌性秘湯解消や紫外線予防効果がある
  • EPA/DHA血液さらさら効果や高血圧改善などがうたわれることが多いが、視力低下予防効果もある
  • カシスエキスアントシアニンを多く含み、目のピント調節などの効果がある
  • βカロテン視力の維持や、黄斑変性症など目の病気の予防改善効果がある
  • ビタミンB群眼精疲労や疲労回復、貧血予防・美肌効果など
  • ビタミンC白内障予防・老眼予防効果など

そこで、上記の成分を配合した、目に良いサプリ15種類のサプリを徹底比較しました!
(スマホの方は横にスクロールして下さい)

 

サプリ名 会社名 価格 ビルベリー ルテイン ゼアキサンチン アスタキサンチン クロセチン EPA/DHA カシスエキス βカロテン ビタミンB群 ビタミンC
1位めなり さくらのもり 初回908円 170mg 12mg 2.4mg 1mg ×
2位アスタブライト 千代田薬品工業株式会社 初回1,834円 100mg 少量 × 8.1mg × × × ×
3位ビルベリープレミアム みやび 1687円 103mg 8mg × 1mg × × × B2のみ ×
4位クッキリン ミリオン 初回1620円 255mg × × × × × × ×
5位北の国から届いたブルーベリー やわた 初回1,080円 200mg 0.53mg × × × × ×
6位クリアルテイン やずや 初回1,620円 × 20mg 4mg × × ×
7位朝のルテイン&プラセンタ ひとみの専門店 9,800円 × 40mg 3mg × × × × × × ×
8位ブルーベリー&メグスリノ木EX 小林製薬 2160円 120mg 1.5mg × × ×
9位大正ブルーベリー 大正製薬 初回1,000円 80mg 6mg × × × × × × ×
10位ブルーベリー&ルテイン リフレ 1,706円 40mg 6mg × × × × × ×
11位健康家族のブルーベリー 健康家族 初回888円 50mg 0.695mg × × × × × × ×
12位アスタキサンチン アイ&アイ だいにち堂 初回1000円 15mg 10mg × 約1mg × × × ×
13位めばえ やわた 1,728円 × 20mg × × × × × × ×
14位特濃ボイセンベリーPlus 長寿生活 2,550円 × × × × × × ×
15位ブルーベリーエキス サンプロジェクト 1600円 × × × × × × ×

※○や△で数値が書いていないものは、配合量が少量・もしくは明記されておらず不明なもの

 

どのサプリも一長一短で、この成分は入っているのにこの成分は入っていない…など、様々なことがわかります。

 

今回の比較ポイントとしては、

上記10種類がバランスよく含まれているかどうか
それぞれの成分が1日の摂取量を満たしているか
続けやすい価格か

 

の3点を元に、ランキング化しました!続いては、ランキング形式で紹介していきます!

目のサプリ15種類比較ランキング

サプリ

配合成分

10種類のうち9種類配合

1日の必要摂取量を上回る成分
  • アントシアニン
  • ルテイン
価格 初回908円
評価 評価5
備考 定期便25%OFF

 

サプリ

配合成分

10種類のうち5種類配合

1日の必要摂取量を上回る成分
  • アスタキサンチン
価格 初回1,834円
評価 評価5
備考 通常4,908円

 

サプリ

配合成分

10種類のうち5種類配合

1日の必要摂取量を上回る成分
  • アントシアニン
  • ルテイン
価格 1,687円
評価 評価5
備考 通常4,908円

 

サプリ

配合成分

10種類のうち3種類配合

1日の必要摂取量を上回る成分
  • アントシアニン
価格 初回1620円
評価 評価5
備考 定期便15%OFF

 

サプリ

配合成分

10種類のうち5種類配合

1日の必要摂取量を上回る成分
  • アントシアニン
価格 初回1,834円
評価 評価5
備考 通常2,160円

 

サプリ

配合成分

10種類のうち6種類配合

1日の必要摂取量を上回る成分
  • ルテイン
価格 初回1,834円
評価 評価5
備考 定期便15%OFF

 

サプリ

配合成分

10種類のうち2種類配合

1日の必要摂取量を上回る成分
  • ルテイン
価格 9,800円
評価 評価5
備考 定期便で20%OFF

 

サプリ

配合成分

10種類のうち7種類配合

1日の必要摂取量を上回る成分
  • アントシアニン
価格 2,160円
評価 評価5
備考 定期便10%OFF

 

サプリ

配合成分

10種類のうち3種類配合

1日の必要摂取量を上回る成分
  • ルテイン
価格 初回1,000円
評価 評価5
備考 定期便2回目以降10%OFF

 

サプリ

配合成分

10種類のうち4種類配合

1日の必要摂取量を上回る成分
  • ルテイン
価格 1,706円
評価 評価5
備考 定期便最大12%OFF

※11〜15位は省略
※参考サイト:http://cnblue-movie.jp/

 

おすすめは「めなり」

上記の表やランキングを見てわかる通り、めなりは目に良い成分をほとんど網羅していることがわかります。
また、アントシアニン・ルテインは1日に必要な摂取量を上回る配合量になっていますし、ルテインとゼアキサンチンは目と同じ配合比較となっているのも嬉しいポイントです。

 

現在15日返金保証キャンペーンもあり、15日間試すことも出来ますので、目のサプリならめなりを試してみて下さい。

 

さて、ここからはサプリ以外の、様々な目の疲れ解消法を紹介していきます。

目の疲れ・眼精疲労解消方法!〜ツボ編〜

眼精疲労

目が疲れて仕事の能率が上がらない、そんな時にはツボを押してみましょう。

ツボは経穴とも呼ばれ、漢方医学や中医学、経絡学などの概念です。
体に異常があるとその異常に対して体表の決まった部位に現れ、そこに刺激を与える事で体調を整えることが出来ます。
眼精疲労に効くツボをご紹介しましょう。

 

目の近くのツボ

目の場合、その近くにもツボがあります。
まず、目が疲れた時に思わず押さえてしまう人も多い、目頭と鼻の骨の間にあるツボが晴明です。
ここは押し込むように刺激してください。
それから、瞳の中心の下部、骨の縁に当たる部分が承泣、そこから指一本分外側にあるのが瞳子りょうで、この二つは指の腹で弱く刺激してください。
こめかみのへこんだ部分にあるのが太陽です。
指の腹を使ってゆっくりと力を強めていって、最終的には痛みを感じるまで刺激しましょう。
これら目の周りのツボは、眼球に傷を付けないように慎重に刺激してください。

 

首から肩にかけてのツボ

首から肩にかけては、血流を促すことで眼精疲労を和らげるツボがあります。
首の後ろの中心から指一本程度外側で髪の生え際にあるくぼみが天柱です。
また、さらにそこから指一本分外側にあるのが風池です。
これらは親指で強めに刺激してください。
肩の上部の中心にあるのが肩井です。
肩に反対側の手を指を開いて乗せた時に、中指が来るところです。
人差し指と中指を使って体の中心に向かって、強めに刺激してください。

 

その他のツボ

手には合谷というツボがあります。
合谷は手の甲の親指と人差し指の間の付け根の骨から少し人差し指寄りの場所のくぼみです。
反対の手の親指で3秒押して3秒離してを繰り返してください。
歯痛や肩こりにも効果的です。
ひざの外側、お皿の辺に人差し指を置くと、小指のあたりにあるくぼんだ所が足三里です。
太い骨に沿って外側から中指や親指で押してください。
眼精疲労の他、胃の調子を整えたり脚の疲労を取ったりする効果があります。

目の疲れ・眼精疲労解消方法!〜マッサージ編〜

マッサージ

眼精疲労には、マッサージが効果を発揮する場合もあります。

ツボの正確な位置が分からなくても、その周辺をマッサージするだけでも効果はありますし、眼球体操も効果的です。
眼精疲労に効果的なマッサージをご紹介しましょう。

 

目の周辺をマッサージしよう

目の周辺には眼精疲労に効果的なツボがたくさんあります。
目頭から少し鼻寄りの部分を中指で強めに押さえ、そこから上に中指を動かし、人差し指を添えて眉毛の生え始めから眉毛の終わりまで眉毛の下の部分を軽く押さえるようにずらしながらマッサージします。
眉毛の終わりに行ったらこめかみを5秒ほどもみほぐし、目尻から目頭に向かって眼窩の下の骨に沿って軽く押さえながら指を動かします。
くれぐれも力を入れ過ぎて目に傷を付けないように注意してください。
また、手は清潔に保ってください。
これでかなり目は楽になります。

 

眼球体操

まず目をぎゅっと強く閉じます。
5秒ほどしたら目をパッと開け、それから眼球を上下左右、右回り左回りと動かします。
周囲に人がいてやりにくい場合は、目を閉じたままで眼球を動かしても他構いません。
これを一回10セットほど行ってください。
眼球とその周りの血行を良くして、緊張した毛様体筋をほぐす効果があります。
この体操をすると毛様体筋の心地よい疲れを感じるでしょう。
どれだけ毛様体筋が緊張していたかが実感できると思います。

 

首筋のマッサージ

首の中心と後ろ髪の生え際の交差するところから指一本外に行ったところにくぼみがあります。
そこに両手の親指をあて、残りの4本の指で頭を抱え込むようにします。
その状態で親指を強めに10秒ほど押してください。
次に親指を指一本分外側にずらしたところにあるくぼみに当て、また10秒押します。
これを10回繰り返すと、血行が良くなって眼精疲労に効果的です。
また、肩がこった時に押す肩上部の中心あたりを人差し指、中指、薬指の三本指でマッサージするのも、血行を促して眼精疲労を和らげる効果があります。

目の疲れ・眼精疲労解消方法!〜温める・冷やす編〜

目の疲れを感じた時、温める人と冷やす人がいます。
目が疲れた時に蒸しタオルを目に当てると気持ちいいですし、冷たいコップなどで目を冷やすのも気持ちいいですね。
眼精疲労には温めるのと冷やすのとどちらがいいのでしょうか。

 

冷やすのは一時的な爽快感だけ

眼精疲労は、目の周りの筋肉が凝り固まっている状態です。
言い方を変えれば、目の周りの筋肉が血行不良に陥っているのです。
お風呂に入ると血行が良くなるように、血行が悪い時は温めるのが正解です。
目が疲れた時に冷たいものを目に当てると気持ちが良くなりますが、それは一時的な感覚です。
長時間目を冷やしてしまうと眼精疲労が悪化する場合もありますから、注意してください。

 

蒸しタオルで目を温める

蒸しタオル

目を温めると血行が促進され、眼精疲労を楽にしてくれます。

その方法として手軽でやりやすいのが蒸しタオルを目に当てる方法です。
清潔なタオルをくるくると巻いておしぼりのような形にし、それを水に濡らした後しっかり絞ってから500ワットの電子レンジで50秒ほど温めます。
それを目に当てて10分ほど放置しましょう。血行が良くなって目がずいぶん楽になります。
疲れが溜まり始める昼休みと帰宅後に行うと、目の疲れを和らげることが出来るでしょう。

 

温めと冷却を交互に行う

目を冷やすのは一時的な気持ちよさに過ぎない、と言いましたが、温めと冷却を交互に行うのであれば効果的です。
ただ、目を冷やすために冷たいコップを目に当てたりするのは衛生上の観点からあまりお勧めできません。
温める場合と同様にタオルを使用しましょう。
やり方は、清潔なタオルを濡らして絞り、ビニール袋に入れて冷凍庫で30〜60分ほど冷やし、それを目の上に乗せるだけです。
一日の終わりに、目の温めと冷却を交互に行えば、目の疲れはかなり和らぎます。
ですが、こういった方法は眼精疲労を根本から解決するものではありません。
根本的な眼精疲労の対策には、食生活や生活習慣の見直しが必要なのです。

目の疲れ・眼精疲労解消方法!〜目に良い食べ物・栄養素編〜

眼精疲労は、食べ物を変える事である程度抑えることが出来ます。
どういった食べ物を摂ればいいのか、それらにどのような働きがあるのかをご説明しましょう。

 

ビタミンAが豊富な食べ物

うなぎ

ビタミンAには、涙を作る際に必要な粘膜の形成・修復を助けたり、涙の一部であるムチン層の生成に役立ったりする働きがあり、パソコンの使い過ぎなどによるドライアイによる疲れ目に悩む人に効果があります。

また、ビタミンAには夜盲症を改善する効果もあります。暗いところで物が見えにくくなってきた人もビタミンAを含む食品を多く取り入れるといいでしょう。
ビタミンAを多く含む食品には、レバーやうなぎ、アンコウの肝などがあります。
ただし、レバーなど動物性の食べ物に含まれるビタミンAの過剰摂取は胎児の健康な発育に悪影響を与えるため、妊婦さんや妊娠予定の方は気をつけて下さい。

 

ビタミンB群を多く含むもの

ビタミンB1には目の周辺の筋肉の疲れを和らげる働きがあり、ビタミンB2には目の粘膜を健康に保つ力があります。
ビタミンB6は瞳の代謝や免疫機能を高め、ビタミンB12は視神経を正常に保ちます。
また、これらのビタミンB群がお互いに助け合って目の健康を守ってくれるので、疲れ目に効果があるのです。

 

ビタミンEが豊富な食べ物

ほうれん草

ビタミンEは、その高い抗酸化力で老眼を予防・改善すると同時に、血行促進作用によって目の周囲の筋肉の疲れをほぐし、疲れ目を和らげる効果があります。

ビタミンEが豊富な食べ物には、ほうれん草やサツマイモ、カボチャ、うなぎ、いか、エビなどがあります。

 

アントシアニンが豊富な食べ物

ブルーベリー

目の健康をケアするためのサプリメントに多く使われているしアントシアニンにも、目の疲れを和らげる働きがあります。

さらに、夜盲症の改善や網膜にあって光を認識する働きのあるロドブシンの再合成を助けるなどの働きもあります。
アントシアニンは、カシスやブルーベリーなどに含まれています。

 

DHAが豊富な食べ物

DHAは網膜や視神経に多く存在し、これが不足すると目や視神経が疲労します。
DHAには細胞を活性化させる働きがあり、老眼対策や視力改善にも役立ちます。
DHAはマグロやカツオ、イワシなどの青魚に多く含まれています。

目の疲れ・眼精疲労解消方法!〜ストレッチ編〜

目が疲れると仕事の能率が落ちたり、集中力がなくなったりして色々な悪影響があります。
そんな時は、目の疲れをスッキリさせるためのストレッチをしてみましょう。

 

目のストレッチ〜目の回転

ストレッチ

ストレッチと言うと筋肉を伸ばすためにやるものですが、目の周りにも毛様体筋という筋肉があります。

その筋肉をほぐすことで目の疲れを和らげるのが目のストレッチです。
まずまぶたをギュッと力を入れて閉じ、5秒ほどしてからパッと開きます。
これを数回繰り返した後、顔は正面に向けたまま目を大きく動かします。
自分の顔の部位を見るぐらいのつもりで、大きく目を動かしましょう。
まずは両目で右の眉毛を見ようとします。
それから視線を戻して左の眉毛、視線を戻して右の頬、視線を戻して左の頬、さらに右耳、左耳、真上の髪の生え際、あごと目を動かします。
それぞれ5秒ずつ見るようにすると、毛様体筋がほぐれます。

 

目のストレッチ〜遠近法

3mぐらい遠くの物と30cmぐらいの近くの物を目印にします。
遠くの目印を見てから近くの目印を見る、という動作を交互に20回程度繰り返しましょう。
出来れば、屋外に出てもっと遠くの物を対象にした方が効果的です。
このストレッチは、先ほどのストレッチとは違う筋肉の使い方で毛様体筋をほぐします。両方やるとより効果的でしょう。

 

上半身を使ったストレッチ

両手を首の後ろで組んで胸いっぱいに息を吸い込みながら肘を大きく開き、目は上を向けます。次に、息を吐きながら肘を閉じていき、同時に顎を引きながら視線を下に落とします。
首筋は十分延ばすようにしてください。
今度は息を吸いながら肘を開いて右斜め上に体を反らせ、視線も右上に向けます。
それから、肘を閉じて顎を引きながら体を左斜め下に縮め、視線も左下に向けます。
同様に左斜め上、右斜め下にも行い、始めに戻ります。
このストレッチは、目だけでなく首や肩から血行を改善することが出来るので、さらに目の疲れに効果があります。

さいごに

様々な眼精疲労解消方法を紹介してきました。
どれも、簡単に出来るものですので、日々の生活にぜひ取り入れてみて下さい。
また、目に良い成分を摂ることは、眼精疲労だけでなく、老眼予防や緑内障・白内障など目の病気予防にもなります。
なかなか食事だけでは補えない成分は、ぜひサプリメントから摂取して、目の健康を守りましょう。