目の疲れ・眼精疲労解消法!目のサプリ15種類徹底比較ランキング

テレビやパソコンだけでなく、スマホやタブレット、動画広告など、私達はありとあらゆる場所、またどんな時間帯にも関わらず液晶画面を見る生活となっています

 

目の疲れ・眼精疲労はまさに現代病です。

 

しかし、生活の中でちょっとした事を取り入れれば、疲れ目は、様々な方法で解消することが出来ます。
当サイトでは、多数の目の疲れ解消法を紹介しています!

 

特に、眼精疲労サプリは目に良い成分配合量を徹底比較しましたのでぜひチェックしてみてください。

 

 

 

 

目に良い10種類の成分と効果効能

目にいい成分って、パッと思いつかないですよね。

 

そこで、目の疲れや眼精疲労にいいサプリを紹介する前に、しっかりと成分の効果や効能を簡単に解説したいと思います!

 

それぞれ目の疲れや目の病気、老眼、視力回復、ピント調節などに効果があるとても大事な栄養素なんです。
サプリを選ぶ参考になりますよ!

 

 

  • アントシアニン

    目の網膜にある色素ロドプシンの再合成を助け、眼精疲労を防止する効果

  • ルテイン

    光から目を守り、眼の病気予防の効果

  • ゼアキサンチン

    強力な抗酸化作用があり、ルテインと共に光から目を守る効果

  • アスタキサンチン

    強力な抗酸化作用があり、眼精疲労解消や老眼予防効果

  • クロセチン

    毛様体筋肉のコリをほぐし、癌性秘湯解消や紫外線予防効果

  • EPA/DHA

    視力低下予防効果

  • カシスエキス

    アントシアニンを多く含み、目のピント調節などの効果

  • βカロテン

    視力の維持や、黄斑変性症など目の病気の予防改善効果

  • ビタミンB群

    目の疲労回復

  • ビタミンC

    白内障予防・老眼予防効果

 

目によいサプリを比較するに当たり、注目したのはこの10個の成分です。
目にいい栄養素が、たくさんあることが分かりますね。

 

では、これらの栄養素をバランス良く含み、なおかつ効果のあるサプリメントを紹介していきたいと思います!

 

目のサプリ15種類比較ランキング

 

めなり

めなりの特徴

特許取得のビルベリーエキス使用!吸収・効果もアップ
  • 特許取得のビルベリーなので、吸収率は203%に、効果の持続率は2.5倍!
  • 高品質のビルベリーエキスが、業界でもトップクラス。
ルテインとゼアキサンチンの黄金比
  • ルテインが12r、ゼアキサンチンが2.4r配合。5対1の比率は、最もこの2つの効果を高める黄金比。
  • ルテインはビルベリーと同時に摂取すると、吸収率が179%アップ!
めなりの他の成分
  1. アスタキサンチン:ビタミンEの1000倍の抗酸化力があり目を疲れにくくする。
  2. クロセチン:ルテインの効果を高める。
  3. ビタミン群:目の疲労回復効果。

 

初回はなんと907円!重要な栄養素を高める成分や吸収率をあげるなど、これ1つで効果を最大限に出せる優れもの。効果の実感する声はかなり上がっており、かなり人気の商品です。

 

アイジャスト

アイジャストの特徴

有名な「ライザップ」から目のサプリが登場
  • たった1粒でアスタキサンチンの1日の摂取量6mgを配合!
  • 目のピント調整に特化。更には疲労感も軽減!本を読む人・パソコンやスマホをよく使う人にはオススメ!
機能性表示食品
  • 効果が科学的根拠に基づいている。
  • 安全性が認められている。
  • 品質の管理

これらの基準をクリアすると表示できるのが「機能性表示食品」です。
ダイエットでも話題に上がるライザップですし、効果は期待できますよね。

その他の成分
  1. アスタキサンチン:ビタミンEの1000倍の抗酸化力があり目を疲れにくくします。
  2. クロセチン:毛様体筋肉のコリをほぐす
  3. DHA:視力回復、毛様体筋肉のコリをほぐす

 

有名なライザップが出していることもあって、かなり注目されています。しかし重要なのはブランド力ではありません、ピント調整に特化したサプリとなっており、パソコンやスマートフォンをよく使う人にとても支持されています。画面がぼんやりしたり、画面の見すぎによる目の疲労がある人はこのサプリがおすすめです。

 

えんきん

えんきんの特徴

FANCLが販売

あの有名なFANCLから目のサプリが登場!臨床試験済みで、なんと4週間でピントの調整力が改善する結果が!効果は確かです。

パソコンやスマホで目の疲れを感じる人に!

ピント調整機能に特化しており、パソコンの画面などの文字がぼやけたり、ピントが合わなくなった人にはピッタリです。

おまけがお得

なんと、初回は1,000円という破格の値段の上、今なら2週間分のサプリが付いてくるんです。
薬局で買うと、この1袋はついてないので、通販が断然お得です!

 

こちらも、有名なFANCLから販売されているサプリです。画面をよく見る人には特にオススメで、今やパソコンやスマートフォンは手放せないものとなっていますよね。現代の悩みに沿って作られたサプリとなっています。

 

アスタブライト

アスタブライト成分の特徴

目にいい成分4種を配合

アスタブライトには、「アスタキサンチン」「マキベリー」「ルテイン」「DHA・EPA」を配合。
EPAはドライアイに効果的と言われています。

その他、美容にいい成分も!

目に効果的な栄養素の他に、亜鉛やビタミンB群、ビタミンE、βカロテンも入っているので、美容も気になる人はおすすめです!

 

目にいい成分はもちろんのこと、美容成分が配合されているので女性向けのサプリです。返金保証もあるので、手軽に始められるのもポイントです!

 

 

やわた

北の国から届いたブルーベリー(やわた)の特徴

7種類のサポート成分

ビルベリーと相性のいいサポート成分が入っています!

  • βカロテン
  • メグスリノキエキス
  • カシスエキス
  • ルテイン
  • DHA・EPA
  • コエンザイムQ10

「コエンザイムQ10」は他には配合されていない成分です。
抗酸化作用をもち、老化現象の進行を遅らせたり、様々な効果があります。

 

目にいい成分に加え、コエンザイムQ10も配合されているので、高齢の女性に人気のサプリ。初回の特別価格などはないので、少し始めにくさはあるようです。

 

みやびブルーベリー

ビルベリープレミアム(みやび)の成分と特徴

5つのベリーの力とは?

ビルベリープレミアムには、5種類のベリーが使われています。

  1. マキベリー:チリのパタゴニア地方に生息していて、ブルーベリーの14倍ものポリフェノールを含有し、スーパーフルーツと呼ばれている。
  2. エルダーベリー:アントシアニン、ケルセチン、ルチンといったポリフェノールを含むほか、ビタミンAやビタミンCも豊富。
  3. ビルベリー:アントシアニンがブルーベリーの2倍以上。
  4. カシス:ビタミンCやアントシアニンが豊富。
  5. 赤ワインポリフェノール:ピントの調整機能を改善。

これらの5つのベリーにはカルシウムや鉄分なども含まれており非常に栄養のあるものです。

 

眼精疲労に効果的なベリーを、ふんだんに5種類も使っています!定期購入者の特典もあるので要チェックです♪

 

クッキリン

クッキリン(ミリオン)の特徴

プロポリスで眼精疲労を緩和

マキベリーやルテインの他に、プロポリスという成分が配合されています。
プロポリスとは「蜂ヤニ」とも言われ、ミツバチが木の芽や樹液などの植物から集めた樹脂製混合物で、豊富な栄養が含まれています。
その中でも眼精疲労に効果的なのがアントシアニジンというフラボノイドです。

プロポリスを飲みやすく!

プロポリスはその高い効果を得るために毎日飲む事が推奨されていますが、蜂ヤニと言われるだけあってそのままではかなり苦くて飲みにくいものなんです。
ですが、クッキリンならこのプロポリスを手軽に摂取する事が出来るから、眼精疲労を緩和する事が出来るんです。

 

あまり聞き慣れないプロポリスですが、効果は確かです。値段も初回は980円なので始めやすいです!しかし、含まれている栄養素が少ないので8位という結果となりました。

 

アサイーベリープラチナアイ

アサイベリープラチナアイの成分と特徴

配合成分と良質な原料

クリアルテイン(やずや)は代表的な成分10種類のうち6種類もの成分を配合しています。
特に特筆すべきは、アサイーエキス・ビルベリーエキス・カシスエキス・赤ブドウエキスと4種類もの果実からエキスを配合していること。
これにより、豊富なアントシアンニンとポリフェノールを取り入れる事ができます。
他にも、ルテインやアスタキサンチン、ビタミン群もばっちり配合されています。

 

針に糸が通ったという特徴的な画像が目に飛び込みますね。目にいい成分は一通り入っているのですが、他と比べて特化した部分がないためこの結果になりました。

 

朝のルテイン&プラセンタ

朝のルテイン&プラセンタ(ひとみの専門店)の特徴

国内初のプラセンタ配合ルテインサプリ

プラセンタは美容成分として最近注目を集めている成分です。
美容に限らず様々な効果が期待出来る成分ですが、このプラセンタはルテインのパワーをバックアップしてくれるんです。
朝のルテイン&プラセンタには、このプラセンタが6000rも配合されています。プラセンタは、ルテインのバックアップで眼精疲労にも効果を発揮するうえに、美容の効果も得られる嬉しい成分なんです。

ゼリータイプだから続けやすい

朝のルテイン&プラセンタは、ルテインサプリで初のゼリータイプになっていて、味も美味しいマンゴー味ですから毎日楽しく食べる事が出来ます。

プラセンタが配合されたサプリはこの朝のルテイン&プラセンタだけです!プラセンタには自律神経うあホルモンバランスを整える作用があるんですよ。身体の根本から綺麗になって、目の疲労も改善したい人にはおすすめですね。

 

メグスリノ木

小林製薬のブルーベリー&メグスリノキEXの特徴

メグスリノ木を使用

メグスリノ木とは、その名の通り目の薬に使われる植物です。抗菌作用などがあり、目の炎症やかすみ目に効果があります。
ちなみに、このメグスリノ木は日本だけに生息する植物なのです。

メグスリノキエキスが眼精疲労を改善

小林製薬のブルーベリー&メグスリノキEXは、このメグスリノ木を使ったメグスリノキエキスをサプリに配合しています。
薬で使われるくらいですから、効果は確かです。

メグスリノキエキスの他にビルベリーやβカロテンなども配合されています。また、使いやすく取り出しやすいパッケージになっているので、機能性にもこだわっています。

 

 

※11〜15位は省略
※参考サイト1:http://cnblue-movie.jp/
※参考サイト2:老眼サプリ比較ランキングさん

 

おすすめは「めなり」!

めなり

上記の表やランキングを見てわかる通り、めなりは目に良い成分をほとんど網羅していることがわかります。
また、アントシアニン・ルテインは1日に必要な摂取量を上回る配合量になっていますし、ルテインとゼアキサンチンは目と同じ配合比較となっているのも嬉しいポイントです。

 

現在15日返金保証キャンペーンもあり、15日間試すことも出来ますので、目のサプリならめなりを試してみて下さい。

 

>めなり公式サイトはこちら

 

眼精疲労サプリ15種類比較表

では、この目に良いサプリ15種類のサプリを徹底比較しました!

 

ちなみに、今回のポイントとしては、

上記10種類がバランスよく含まれているかどうか
それぞれの成分が1日の摂取量を満たしているか
続けやすい価格か

 

という点で比較しています!
それぞれ違うので、見てみてくださいね。

 

(スマホの方は横にスクロールして下さい)

サプリ名 会社名 価格 ビルベリー ルテイン ゼアキサンチン アスタキサンチン クロセチン EPA/DHA カシスエキス βカロテン ビタミンB群 ビタミンC
1位めなり さくらのもり 初回908円 170mg 12mg 2.4mg 1mg ×
2位アイジャスト ライザップ 初回1,980円 × × × 6mg × × × × ×
3位えんきん FANCL 初回1,000円 20mg 10mg × 4mg × × × × ×
4位アスタブライト 千代田薬品工業株式会社 初回1,834円 100mg × 8.1mg × × × ×
5位北の国から届いたブルーベリー やわた 初回1,080円 200mg 0.53mg × × × × ×
6位ビルベリープレミアム みやび 1687円 103mg 8mg × 1mg × × × B2のみ ×
7位クッキリン ミリオン 初回1620円 255mg × × × × × × ×
8位アサイベリープラチナアイ ふくふく本舗 定期便2,300円 × × × ×
9位朝のルテイン&プラセンタ ひとみの専門店 9,800円 × 40mg 3mg × × × × × × ×
10位ブルーベリー&メグスリノ木EX 小林製薬 2160円 120mg 1.5mg × × ×
11位ブルーベリー&ルテイン リフレ 1,706円 40mg 6mg × × × × × ×
12位健康家族のブルーベリー 健康家族 初回888円 50mg 0.695mg × × × × × × ×
13位クリアルテイン やずや 初回1,620円 × 20mg 4mg × × ×
14位めばえ やわた 1,728円 × 20mg × × × × × × ×
15位特濃ボイセンベリーPlus 長寿生活 2,550円 × × × × × × ×

※○や△で数値が書いていないものは、配合量が少量・もしくは明記されておらず不明なもの

 

どのサプリも一長一短で、この成分は入っているのにこの成分は入っていない…など、様々なことがわかります。

 

さて、おすすめのサプリを紹介しましたが、家でできるセルフケアもご紹介していきたいと思います。

 

サプリと併せて改善していきましょう!

 

 

目の疲れ・眼精疲労解消方法!〜ツボ編〜

眼精疲労

目が疲れて仕事の能率が上がらない、そんな時にはツボを押してみましょう。

ツボは経穴とも呼ばれ、漢方医学や中医学、経絡学などの概念です。
体に異常があるとその異常に対して体表の決まった部位に現れ、そこに刺激を与える事で体調を整えることが出来ます。
眼精疲労に効くツボをご紹介しましょう。

 

目の近くのツボ

 

目の場合、その近くにもツボがあります。
まず、目が疲れた時に思わず押さえてしまう人も多い、目頭と鼻の骨の間にあるツボが晴明です。
ここは押し込むように刺激してください。
それから、瞳の中心の下部、骨の縁に当たる部分が承泣、そこから指一本分外側にあるのが瞳子りょうで、この二つは指の腹で弱く刺激してください。
こめかみのへこんだ部分にあるのが太陽です。
指の腹を使ってゆっくりと力を強めていって、最終的には痛みを感じるまで刺激しましょう。
これら目の周りのツボは、眼球に傷を付けないように慎重に刺激してください。

 

首から肩にかけてのツボ

 

首から肩にかけては、血流を促すことで眼精疲労を和らげるツボがあります。
首の後ろの中心から指一本程度外側で髪の生え際にあるくぼみが天柱です。
また、さらにそこから指一本分外側にあるのが風池です。
これらは親指で強めに刺激してください。
肩の上部の中心にあるのが肩井です。
肩に反対側の手を指を開いて乗せた時に、中指が来るところです。
人差し指と中指を使って体の中心に向かって、強めに刺激してください。

 

その他のツボ

手には合谷というツボがあります。
合谷は手の甲の親指と人差し指の間の付け根の骨から少し人差し指寄りの場所のくぼみです。
反対の手の親指で3秒押して3秒離してを繰り返してください。
歯痛や肩こりにも効果的です。
ひざの外側、お皿の辺に人差し指を置くと、小指のあたりにあるくぼんだ所が足三里です。
太い骨に沿って外側から中指や親指で押してください。
眼精疲労の他、胃の調子を整えたり脚の疲労を取ったりする効果があります。

 

目の疲れ・眼精疲労解消方法!〜マッサージ編〜

マッサージ

眼精疲労には、マッサージが効果を発揮する場合もあります。

ツボの正確な位置が分からなくても、その周辺をマッサージするだけでも効果はありますし、眼球体操も効果的です。
眼精疲労に効果的なマッサージをご紹介しましょう。

 

目の周辺をマッサージしよう

目の周辺には眼精疲労に効果的なツボがたくさんあります。
目頭から少し鼻寄りの部分を中指で強めに押さえ、そこから上に中指を動かし、人差し指を添えて眉毛の生え始めから眉毛の終わりまで眉毛の下の部分を軽く押さえるようにずらしながらマッサージします。
眉毛の終わりに行ったらこめかみを5秒ほどもみほぐし、目尻から目頭に向かって眼窩の下の骨に沿って軽く押さえながら指を動かします。
くれぐれも力を入れ過ぎて目に傷を付けないように注意してください。
また、手は清潔に保ってください。
これでかなり目は楽になります。

 

眼球体操

まず目をぎゅっと強く閉じます。
5秒ほどしたら目をパッと開け、それから眼球を上下左右、右回り左回りと動かします。
周囲に人がいてやりにくい場合は、目を閉じたままで眼球を動かしても他構いません。
これを一回10セットほど行ってください。
眼球とその周りの血行を良くして、緊張した毛様体筋をほぐす効果があります。
この体操をすると毛様体筋の心地よい疲れを感じるでしょう。
どれだけ毛様体筋が緊張していたかが実感できると思います。

 

首筋のマッサージ

首の中心と後ろ髪の生え際の交差するところから指一本外に行ったところにくぼみがあります。
そこに両手の親指をあて、残りの4本の指で頭を抱え込むようにします。
その状態で親指を強めに10秒ほど押してください。
次に親指を指一本分外側にずらしたところにあるくぼみに当て、また10秒押します。
これを10回繰り返すと、血行が良くなって眼精疲労に効果的です。
また、肩がこった時に押す肩上部の中心あたりを人差し指、中指、薬指の三本指でマッサージするのも、血行を促して眼精疲労を和らげる効果があります。

 

目の疲れ・眼精疲労解消方法!〜温める・冷やす編〜

目の疲れを感じた時、温める人と冷やす人がいます。
目が疲れた時に蒸しタオルを目に当てると気持ちいいですし、冷たいコップなどで目を冷やすのも気持ちいいですね。
眼精疲労には温めるのと冷やすのとどちらがいいのでしょうか。

 

冷やすのは一時的な爽快感だけ

眼精疲労は、目の周りの筋肉が凝り固まっている状態です。
言い方を変えれば、目の周りの筋肉が血行不良に陥っているのです。
お風呂に入ると血行が良くなるように、血行が悪い時は温めるのが正解です。
目が疲れた時に冷たいものを目に当てると気持ちが良くなりますが、それは一時的な感覚です。
長時間目を冷やしてしまうと眼精疲労が悪化する場合もありますから、注意してください。

 

蒸しタオルで目を温める

蒸しタオル

目を温めると血行が促進され、眼精疲労を楽にしてくれます。

その方法として手軽でやりやすいのが蒸しタオルを目に当てる方法です。
清潔なタオルをくるくると巻いておしぼりのような形にし、それを水に濡らした後しっかり絞ってから500ワットの電子レンジで50秒ほど温めます。
それを目に当てて10分ほど放置しましょう。血行が良くなって目がずいぶん楽になります。
疲れが溜まり始める昼休みと帰宅後に行うと、目の疲れを和らげることが出来るでしょう。

 

温めと冷却を交互に行う

目を冷やすのは一時的な気持ちよさに過ぎない、と言いましたが、温めと冷却を交互に行うのであれば効果的です。
ただ、目を冷やすために冷たいコップを目に当てたりするのは衛生上の観点からあまりお勧めできません。
温める場合と同様にタオルを使用しましょう。
やり方は、清潔なタオルを濡らして絞り、ビニール袋に入れて冷凍庫で30〜60分ほど冷やし、それを目の上に乗せるだけです。
一日の終わりに、目の温めと冷却を交互に行えば、目の疲れはかなり和らぎます。
ですが、こういった方法は眼精疲労を根本から解決するものではありません。
根本的な眼精疲労の対策には、食生活や生活習慣の見直しが必要なのです。

目の疲れ・眼精疲労解消方法!〜目に良い食べ物・栄養素編〜

眼精疲労は、食べ物を変える事である程度抑えることが出来ます。
どういった食べ物を摂ればいいのか、それらにどのような働きがあるのかをご説明しましょう。

 

ビタミンAが豊富な食べ物

うなぎ

ビタミンAには、涙を作る際に必要な粘膜の形成・修復を助けたり、涙の一部であるムチン層の生成に役立ったりする働きがあり、パソコンの使い過ぎなどによるドライアイによる疲れ目に悩む人に効果があります。

また、ビタミンAには夜盲症を改善する効果もあります。暗いところで物が見えにくくなってきた人もビタミンAを含む食品を多く取り入れるといいでしょう。
ビタミンAを多く含む食品には、レバーやうなぎ、アンコウの肝などがあります。
ただし、レバーなど動物性の食べ物に含まれるビタミンAの過剰摂取は胎児の健康な発育に悪影響を与えるため、妊婦さんや妊娠予定の方は気をつけて下さい。

 

ビタミンB群を多く含むもの

ビタミンB1には目の周辺の筋肉の疲れを和らげる働きがあり、ビタミンB2には目の粘膜を健康に保つ力があります。
ビタミンB6は瞳の代謝や免疫機能を高め、ビタミンB12は視神経を正常に保ちます。
また、これらのビタミンB群がお互いに助け合って目の健康を守ってくれるので、疲れ目に効果があるのです。

 

ビタミンEが豊富な食べ物

ほうれん草

ビタミンEは、その高い抗酸化力で老眼を予防・改善すると同時に、血行促進作用によって目の周囲の筋肉の疲れをほぐし、疲れ目を和らげる効果があります。

ビタミンEが豊富な食べ物には、ほうれん草やサツマイモ、カボチャ、うなぎ、いか、エビなどがあります。

 

アントシアニンが豊富な食べ物

ブルーベリー

目の健康をケアするためのサプリメントに多く使われているしアントシアニンにも、目の疲れを和らげる働きがあります。

さらに、夜盲症の改善や網膜にあって光を認識する働きのあるロドブシンの再合成を助けるなどの働きもあります。
アントシアニンは、カシスやブルーベリーなどに含まれています。

 

DHAが豊富な食べ物

DHAは網膜や視神経に多く存在し、これが不足すると目や視神経が疲労します。
DHAには細胞を活性化させる働きがあり、老眼対策や視力改善にも役立ちます。
DHAはマグロやカツオ、イワシなどの青魚に多く含まれています。

 

目の疲れ・眼精疲労解消方法!〜ストレッチ編〜

目が疲れると仕事の能率が落ちたり、集中力がなくなったりして色々な悪影響があります。
そんな時は、目の疲れをスッキリさせるためのストレッチをしてみましょう。

 

目のストレッチ〜目の回転

ストレッチ

ストレッチと言うと筋肉を伸ばすためにやるものですが、目の周りにも毛様体筋という筋肉があります。

その筋肉をほぐすことで目の疲れを和らげるのが目のストレッチです。
まずまぶたをギュッと力を入れて閉じ、5秒ほどしてからパッと開きます。
これを数回繰り返した後、顔は正面に向けたまま目を大きく動かします。
自分の顔の部位を見るぐらいのつもりで、大きく目を動かしましょう。
まずは両目で右の眉毛を見ようとします。
それから視線を戻して左の眉毛、視線を戻して右の頬、視線を戻して左の頬、さらに右耳、左耳、真上の髪の生え際、あごと目を動かします。
それぞれ5秒ずつ見るようにすると、毛様体筋がほぐれます。

 

目のストレッチ〜遠近法

3mぐらい遠くの物と30cmぐらいの近くの物を目印にします。
遠くの目印を見てから近くの目印を見る、という動作を交互に20回程度繰り返しましょう。
出来れば、屋外に出てもっと遠くの物を対象にした方が効果的です。
このストレッチは、先ほどのストレッチとは違う筋肉の使い方で毛様体筋をほぐします。両方やるとより効果的でしょう。

 

上半身を使ったストレッチ

両手を首の後ろで組んで胸いっぱいに息を吸い込みながら肘を大きく開き、目は上を向けます。次に、息を吐きながら肘を閉じていき、同時に顎を引きながら視線を下に落とします。
首筋は十分延ばすようにしてください。
今度は息を吸いながら肘を開いて右斜め上に体を反らせ、視線も右上に向けます。
それから、肘を閉じて顎を引きながら体を左斜め下に縮め、視線も左下に向けます。
同様に左斜め上、右斜め下にも行い、始めに戻ります。
このストレッチは、目だけでなく首や肩から血行を改善することが出来るので、さらに目の疲れに効果があります。

 

 

 

 

まとめ

様々な眼精疲労解消方法を紹介してきました。
どれも、簡単に出来るものですので、日々の生活にぜひ取り入れてみて下さい。
また、目に良い成分を摂ることは、眼精疲労だけでなく、老眼予防や緑内障・白内障など目の病気予防にもなります。
なかなか食事だけでは補えない成分は、ぜひサプリメントから摂取して、目の健康を守りましょう。